Emosi adalah reaksi yang ditunjukkan seseorang terhadap suatu kejadian. Emosi dapat ditunjukkan ketika merasa senang mengenai sesuatu, marah kepada seseorang, ataupun takut terhadap sesuatu. Setiap orang pasti pernah merasa emosi atau marah. Hal ini normal, terlebih ketika dihadapkan dengan permasalahan hidup. Akan tetapi kemarahan itu bisa menjadi tidak normal jika tidak terkendali. Untuk itu, sebaiknya kita harus bisa mengontrol diri kita ketika sedang marah agar tidak merugikan diri sendiri maupun orang lain.
Saat terjadi suatu hal yang tidak kita inginkan, secara otomatis akan timbul perasaan kecewa, sedih, ataupun marah. Perasaan-perasaan tersebut bisa saja kita biarkan untuk dirasakan atau ingin kita kendalikan. Namun, jika perasaan-perasaan tersebut tidak terkendali, maka bisa merugikan diri sendiri maupun orang lain, termasuk kesehatan. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui cara-cara mengendalikan emosi atau perasaan itu.
Disini kita akan bahas khusus untuk perasaan marah. Ada beberapa tips yang bisa kita lakukan untuk mengontrol diri kita ketika sedang marah!
Ketika sedang marah, napas akan otomatis menjadi lebih pendek dan cepat. Oleh karena itu, tarik napaslah yang dalam dan lambat dari hidung dan keluarkan dari mulut untuk beberapa saat. Lakukanlah beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang. Dengan menarik napas dalam dan lambat, biasanya kemarahan bisa sedikit lebih mereda.
Terkadang hanya diam saja dapat menjadi cara mengontrol emosi yang efektif. Bila Anda ingin marah, tahanlah dan berhenti berbicara. Tutup mulut Anda dan jangan biarkan satu buah kata pun keluar dari mulut Anda. Waktu Anda diam ini akan membuat Anda berpikir kembali untuk marah dan membantu meredakan amarah.
Ketika sedang marah, cobalah menyebutkan kata atau frasa yang bisa membuat Anda lebih tenang dan fokus kembali. Ulangi kata-kata tersebut dengan tenang dan sebisa mungkin iringi dengan senyuman. Misalnya saja Anda bisa menggunakan kata “santai”, “rileks”, “it’s ok“, “baik-baik saja kok”, dan sebagianya. Nah, cara ini dinilai bisa meredakan amarah.
Saat Anda marah, cobalah berhenti sejenak dan pikirkan apa yang Anda ingin lakukan dan katakan. Dengan berhenti sejenak dan berpikir, Anda dapat memikirkan kemungkinan tanggapan dari perkataan atau perbuatan yang akan Anda lakukan. Setelah itu mungkin Anda bisa mengalihkan sebentar kegiatan Anda dengan mendengarkan musik. Biarkan musik membawa pergi kemarahan Anda dan membuat Anda menjadi lebih tenang.
Ada cara unik yang bisa dilakukan saat akan marah, yaitu berhitung. Berhitunglah dari angka 1 sampai dengan sepuluh. Jika ternyata masih merasa sangat marah, lanjutkan hitungan Anda sampai angka seratus. Pada saat Anda berhitung, denyut nadi Anda akan turun dan kemarahan Anda akan lebih mungkin untuk mereda.
Itulah beberapa tips yang patut Anda coba ketika Anda merasa akan marah. Semoga setelah mencoba beberapa hal di atas kemarahan Anda bisa sedikit mereda.